代表の南です。
私のサロンに訪れるクライアントに必ず聞くのが、
『昨夜は寝れましたか？』と睡眠のチェックをします。
個人差はありますが、睡眠は大切なメンテナンスです。寝ている時は副交感神経が優位になり、内臓を活発に動かし、身体を整えます。もちろん子宮も内臓ですので寝ている時に子宮も温まってきます。子宮にとっては温かい状態を作るので良い状態になるワケです。
ゴールデンタイムを意識しましょう！
22:00~2:00までを成長ホルモンが活性化するゴールデンタイムと言います。それは私たちに大切なホルモンバランスを整えようとしています。妊活にとってホルモンバランスはとても重要なので、この睡眠をしっかりとってメンテナンスをしていきましょう。ただし仕事でどうしてもこの時間に寝れない時には、できるだけその時間に近づけたり、休日にはこの時間に寝る努力をしてみて下さい。
オススメの睡眠法
○お風呂にゆっくり浸かる
副交感神経を優位にさせることができるバスタイム。３８~４0°Cのぬるめのお風呂にゆっくり浸かりましょう。好きな香りのアロマをプラスしたり、ゆっくり呼吸をしたり疲れが抜けていくイメージをするといいです。
○スマホやPC、TVは寝る前には見ない
人は睡眠時に「メラトニン」というホルモンを出し自然な睡眠を行いますが、スマホなどの光を夜に浴びると、このメラトニンの分泌量が抑制されてしまいます。それにより睡眠の質が悪くなってしまいます。
○食事の時間は早めに、寝る前に白湯
先にもお伝えしたように寝ている時には内臓が活発化します。
せっかくのゴールデンタイムに消化することに内臓の働きを獲られることになり、内臓も疲れやすいため寝る前の食事や間食をしないようにしましょう。
また寝る前に白湯を飲んで内臓を温めておきましょう。白湯を飲むことでリラックスし眠りにつきやすいです。
暑い日が続くと睡眠をとることは課題になってきますが、
意識して質の良い睡眠を取れるといいですね。
2020/8/30終了
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