生理痛の対処法について

生理痛 婦人疾患

代表の南です。

先日も妊活にとっての生理痛についてお伝えしましたが、
その対処法についてはみなさんどうしていますか?

薬に頼るなら鎮痛剤・ピルを飲んだりすることで、一時的な対処をしている方が多いのではないでしょうか?多分このブログをご覧の方ならお気づきだと思うのですが、根本的な部分は変わってないので、翌月もその翌月も同じ症状で悩ませられることになる可能性は高いです。

今日は生理痛の原因や、その対処法について考えてみたいと思います。

生理痛の原因とメカニズム

正常な生理とは、卵胞ホルモンと黄体ホルモンという2つの女性ホルモンが周期的にバランスよく分泌されます。それにより規則正しい生理がきます。

そこでこのホルモン分泌が乱れると、生理の経血量、周期が左右され影響を及ぼします。妊娠を経験していない世代に多いのが、子宮と膣を繋ぐ子宮の出口である子宮頸管が硬くて狭いことから、経血がスムーズに流れず痛みを生じることがあります。また子宮内膜を子宮壁から剥がれ落ち、血液と一緒に排出する時に出るプロスタグランジが痛み物質であることから、子宮収縮をする子宮内膜を押し出そうとするので生理痛が起こります。このプロスタグランジンの分泌量が多いほど、子宮を収縮させる力が強くかかり血管まで収縮させることで生理痛も強くなることになります。

ただし、子宮筋腫や子宮内膜症などの病気が原因の時もあるので、今までより生理痛が非常に強くなったり、経血量が極端に増えたりしたときは、注意が必要です。

セルフケアと対処法について

【身体を温める】
体が冷えると血流も悪くなります。痛み物質である「プロスタグランジン」の作用も長引く原因にもなるので、身体を温まることをオススメします。
ぬるめの湯船に使ったり、カイロを下腹や腰に貼るのも良いでしょう。
生理痛が強い時はもちろんですが、普段より温かい飲み物をとり内臓から温めるなどをして基礎体温を高くし、身体を温め血流をよくするようにしましょう。

【骨盤内の鬱血をエクササイズで解消】
ストレッチやピラティスなどで骨盤周りに良い刺激を与えることで、骨盤内の血流が促進します。普段の何気ない軽めの運動でも十分なので、血流をよくすることを意識するといいでしょう。これは生理中のむくみケアや夏のむくみケアにも効果的です。

【食事に注意】
生理中は血流を悪くするような食事を避けることが必要です。冷えやすい冷たい飲み物やアイスなどを避けることはもちろんですが、暑いところで取れる果物野菜を取りすぎないようにしましょう。珈琲・バナナ・夏野菜などはその期間は食べすぎないようにしましょう。また砂糖を多く含む食べ物も身体を冷やす傾向にあるので注意が必要です。

オススメしたい食べ物として女性ホルモンのひとつであるエストロゲンと似た働きをする大豆製品や、過剰な子宮の収縮を抑えて生理痛を緩和させてくれる働きするEPAを含んだ青魚はサバやイワシに多く含まれます。カツオやマグロはよく含まれるビタミンB6は生理前に多い憂鬱な状態に不足する栄養素なので普段から取り入れると良いです。

生理中は鉄分が不足しがちになるため貧血になってしまうこともあります。鉄分を含む小松菜・ほうれん草をとったり、ワカメ・もずく・海苔なの海藻類は鉄分も含みますが、カルシウムやマグネシウムも多く含みます。カルシウムやマグネシウムは不足するとイライラするので積極的に取り入れるとよいでしょう。

食事・運動・生活の体質改善のオススメ

生理痛の対処としては、鎮痛剤やピルなどを服用するケースが多いと思います。
ご存知だとは思いますが、薬には多かれ少なかれ副作用が存在することをみて生理痛がひどくなるその原因から辿って改善していくことも必要になります。
プレママではブログを通してオススメの体質改善を公開していく予定です。今後もご覧いただくとうれしいです。

またもっと詳しく生理痛を改善したい方には・・・。

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