カルシウム編
こんにちは、理事の山本です。
皆さんはカルシウムと聞くと・骨や骨粗しょう症などの言葉を思い浮かべるかも
しれませんね。
カルシウムは体の中で一番多いミネラルとなります
まず、カルシウムの働きをみてみましょう。
※骨カルシウム ・骨格形成
・血中のカルシウム濃度を維持するための貯蔵庫
※血液に含まれる ・神経・筋肉の興奮調整
カルシウム ・血液凝固因子活性化
・骨石灰化の促進
※細胞内カルシウム・ホルモン、伝達物質、消化酵素など分泌のきっかけ
・細胞分裂、細胞分化、形態の維持
・酵素の活性調整
・筋肉の収縮
カルシウムが必要量体内にあれば
骨・歯がしっかりと成長
ケガをしても血液凝固の働きで血液が流れ出ない
筋肉の収縮がスムーズなので鋭敏に動ける
神経の興奮を抑制してくれるので穏やかに過ごせる
細胞の機能を調節してくれるので免疫力が下がりにくい
血圧上昇を抑制
なんだか読んでいるだけでスッカリ健康になった気がしませんか
日本人はカルシウム不足
厚生労働省の栄養調査から見えてきたことは
カルシウムの摂取基準 18歳～49歳女性 650mgのところ
平均摂取量500ｍｇとなり、
妊活を進めるうえで非常に足りていないと言えます。
カルシウムを多く含む食品
木綿豆腐など豆製品
小魚や鮭の水煮缶
野菜、特に青菜など
乳製品にも多く含まれますが
ﾌﾟﾚﾏﾏでは妊活の観点から
乳製品以外の食材から
カルシウムの摂取をお勧めしております。
次回の木曜日は
カルシウムの効率的な摂り方と
カルシウム吸収を阻害する食べ物をお伝えいたします。
2020/8/1スタート
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